Hoeveel beweging hebben kinderen per dag nodig?

“Genoeg bewegen” klinkt simpel, maar wat is genoeg? De richtlijnen zijn duidelijker dan je denkt — en geruststellender, want bijna alles telt mee.

De richtlijn in het kort

De Wereldgezondheidsorganisatie adviseert voor kinderen en jongeren van 5 tot 17 jaar gemiddeld minstens 60 minuten matige tot intensieve lichaamsbeweging per dag, verspreid over de week.¹ Voor de allerkleinsten geldt: hoe meer beweging en hoe minder lang stilzitten, hoe beter. De Nederlandse Beweegrichtlijnen van de Gezondheidsraad sluiten hierop aan en voegen toe dat het goed is om spieren en botten een paar keer per week extra te belasten — denk aan klimmen en springen.²

Wat telt er mee?

Het mooie: bewegen hoeft geen sportles te zijn. Naar school fietsen, op het schoolplein rennen, dansen in de woonkamer en ja, een middag klimmen en glijden — het telt allemaal. Matig intensief betekent simpelweg dat een kind wat sneller gaat ademen en het een beetje warm krijgt.

• Lichte beweging: wandelen, rustig spelen.
• Matig intensief: fietsen, actief buitenspelen, klimmen.
• Intensief: rennen, voetballen, op het luchtkussen springen.

En als het niet lukt?

Geen enkele dag is precies hetzelfde, en dat hoeft ook niet. Het gaat om het gemiddelde over de week, niet om een afvinklijstje per dag. Een regenachtige zondag waarop je samen naar een binnenspeeltuin gaat, is een prima manier om de balans weer aan te vullen.